副産物

個人事業だけでは、上手く事業が続かないので、アルバイトを入れたことを前に書いたが、これがダイエットに役たっていた。
ディスクワーク主体だったので立ち仕事はやはりけっこうな労働。ダイエットで始めたランニング現在中断してしまっているが、これが多少なりとも体力づくりにやくたったらしく、へろへろにだけはならなかった。
おかげでブログ習慣など日々の習慣は一時みだれはしているが継続できている。

ただ、やはり体の使う部位が全くことなり、当初はかなり疲れたが、順応してきた。
普段使わない筋肉を使う事で代謝も上がり体重も１ｋ程度減った。

なにが幸するかわからない。

これから突入するである厳しい時代、順応性が試されるやもしれず、何につけても体力がいるのでいまのところいい稽古になっている。
今バイトしている先でも不景気の波は露骨に感じられる、不景気に強いとゆわれる飲食の中でとりわけ不景気に元気を取り戻すお弁当屋が算入してきた。

内部事情似よればランチ時は人が入るが夜はさほど儲かっていないところへもってきて、弁当屋が並ぶわけだ、驚異にはほかならないだろう。
客をつかもうとチラシをうっているが、近隣は住宅地、いっとき入ってもファミレスですらつぶれるご時世そうわ問屋がおろそないってとこでしょう。

今安心して勤められる仕事はあるのでしょうか？

ダイエットでの食事

ダイエットで食事のコントロールが重要なのは知っているとは思いますが、
一番難しいのはカロリーコントロールでは無く栄養バランスを保つことです。

摂取タイミングも重要ですが、特に三大栄養素（タンパク質(Protein)、脂質(Fat)、炭水化物(Carbohydrate)）は欠かせないのと摂取バランスがダイエットのカギとも言えます。
理想のＰＦＣバランスは、「タンパク質１２〜１５％、 脂質２０〜２５％、 炭水化物が６０〜６８％」と言われています。 この割合が最も太りにくいそうです。
とはいっても、この３要素は摂取をやめると痩せられるのも事実ですが、病的にです。

炭水化物はエネルギー源なので摂らないで運動すれば見る間にやせますが、活力もそがれます。体が暖まりにくくなります。一時、炭水化物を制限した時期がありますが元気がなくなるのでお勧めしません。
制限するなら夜の食事にしましょう、夜はとりすぎるのも厳禁です。

タンパク質は体の組成物質なので、取らないと病気になります。抗体などもタンパク質から作られるのでまず取りすぎは脂肪をつくってしまうので禁物ですが、摂取しないのはいけない。
夜のたんぱく質は重要です、寝ている間に体を造るからです。

脂肪も脂肪が0％の人がいないように重要なものです。役割でこれとは決めつけられないほど多岐に使われます。ただ脂肪は種類によって制限しなければならないものがあります。飽和脂肪酸と不飽和脂肪酸です。
さらに細かい分類がありますが、細かい事はここに書かれています。

取っちゃいけない栄養素はないのです。バランスよくとる事が重要です。
腸や血管をへて身になるので腸や血管に良いものは試す必要があります。

栄養バランスを保つのは難しいですが、補助食材としていくつかあります。例えばキリンヤクルトの
「リエータ アソート」やASAHIフードの「スリム アップ スリム プレシャス」などです。

サプリメントとゆう手もありますが、これらの方がよくありませんか？

少し話はそれますが、最近やずやの「千年ケフィヤ」8日間お試しと「オリゴのおかげ」のレビューが同時に入りました。ちかじか記事をアップするのでよろしくお願いいたします。

まずは腸内環境からとゆうことでしょうか…

一旦途切れた習慣

三ヶ月目にして足をくじいたのをキッカケにランニングの習慣が、散発になっている。
さいわい、食事と日々計測は継続中で大きな変化はない。
本日だけを取れば確実に減量されていることになる。

ただ運動習慣が途絶えると、代謝の要である筋力が衰えるので早く習慣を取り戻す必要がある。
自分の場合はディスクワークなので一日の運動量が運動習慣をかみしないと、著しく低下することになる。
そこで、外出時にはマッスルトレーナーなる片足1.4kgの靴を履ようにしている。
これだけで代謝効率が25％アップするという。

始めは重い靴のイメージだが慣れればあまり感じなくなってくる、ちなみに自分のは３代目になる。
カジュアルタイプを選んでいるので普段はこの靴しか履かない。
ただ、残念ながらカジュアルタイプは販売店がなかなか見つからない。アフィリエイトでも運動靴タイプばかりだ。

公式ホームページから購入するほうが種類が選べると思います。

疲労回復

今回、疲労回復などに効果のあるサプリを紹介したいと思う。
クエン酸回路（＝TCA回路）食事から摂った糖質
、疲労の原因物質である乳酸　体脂肪などを分解し、エネルギー(ATP)に変換するサイクルです。
もっとひらったく言うと体内の不完全燃焼を無くすため疲労物質の乳酸などを残さないので疲れにくい体になれるというもの。

暫く運動していなかった５月（ダイエット開始当初）毎日ランニングできたのはこのサプリのおかげだと思っています。疲労を翌日に残さず筋肉のハリもなく怪我もしないのはクエン酸効果と言えるます。
自分が使ったのはメダリストという商品です。
水に溶かして飲む顆粒状のものになります。
色々な分量のものがあるので使いやいものを選ぶことをお勧めします。

思ったようなパーツがなかったので野暮ったいですが
貼っておきます。

クエン酸でダイエット効果を謳うものについて
「クエン酸ダイエットの嘘と本当」と言う記事がありす。

クエン酸のダイエットに対する勝手な解釈に対しての警鐘おならす記事
です。こちらも参考にされたほうがいいでしょう。

クエン酸回路はエネルギー（ATP）を無駄なくつくります。しかしこれはエネルギーを燃焼させる行動が伴わなければ無駄なく脂肪へとゆうことになります。

「キリン」と「ヤクルト」の研究と技術を活かしたダイエット食「リエータアソート」

数日前に紹介したが、今一つ見づらかったので
少しレイアウトをいじっって再掲載

リエータ アソートは簡単にカロリーコントロールができて栄養バランスにも優れた置き換えダイエット食品です。
サッと溶かすだけのお手軽さで、フルーツやカフェテイストのおいしいシェイクのほか、具材たっぷりで満足感のある本格派のスープもあるから、飽きずに長く続けられるのが人気の秘密。

リエータ アソートは16種類のドリンクとスープから好きなフレーバーだけを組み合わせて注文できる通販限定です
「アソート」は「組み合わせる」という意味です。

健康的にダイエット効果が得られるよう、1食当たりの平均が約167kcalと低カロリーながら、不足しがちなアミノ酸20種を含む良質なたんぱく質・ビタミン・ミネラル・グルコマンナンなどの食物繊維と、栄養素をバランスよく配合（1日の栄養所要量の約3分の1）。

組み合わせられるフレーバーの種類


他に下記のようなセットがあります。

↓ショップへのリンク

体重が増える？

筋肉を鍛えれば、脂肪より比重の重い筋肉がつくのですから多少は重くなる。
しかし代謝量が増えれば脂肪燃焼効率がよくなり、余分な脂肪は減ることとなり、結果落ち着くところで落ち着く。よほどのことがないかぎる、前より太ったってことにはならないでしょう。

筋肉を鍛えることがムキムキになることだと思っているのであればこれは違います。
使われていない筋肉はやがて脂肪となってしまいます。その使われていない筋肉を鍛え直し機能できるようにすることだけでも効果があがるはず。
筋肉は伸びるときも縮むときも働きます。この範囲を広げられれば筋繊維を太くしなくても代謝はあがるのです。
筋繊維を増やしたり太くするばかりが筋肉を鍛えることではない。

筋肉を鍛えない減量は、代謝力が上がらないのでリバウンドを起こしやすくなります。
同じ体重でも絞まった体がいいですか？だらけた体がいいですか？
目的は目方ですか？痩身ですか？
目方は目安です。同じ筋肉量で同じ体形でも骨の密度などでも変わります。
本来の目的を見失わないことが大事です。

急激な減量を謳う胡散くささ

数日で10kg痩せたなどというのは、出来たとしても真似してはいけない。
脂肪吸引とか命に関わる重度の肥満意外は、体を痛めつけ健康を損なう。
大体、急激な減量はどこが減るのだろう？一説には腸から吸収されていくといわれている。
また、急激な脂肪が減少免疫力を下げるとも聞いている。

間違いなく言えるのは栄養が体に全体に回らないので、筋肉、間接、骨に至まで取り返しの付かない深刻なダメージを与えかねないとゆうことだ。

代謝力を上げる努力が先で栄養バランスを考慮し生活リズム（生体リズム）を整えることこそが近道となる。

一時体重は増えるが筋肉を増量すればおのずと体脂肪消費量が増える、大きい筋肉ならばより多くの代謝が必要になる。ある意味痩せるとは筋肉で太ることかもしれない。
筋肉も大きくするばかりが代謝を多くするわけではない、しなやかな可動範囲の広い筋肉であれば理想的だ。

栄養の吸収器官の腸、配給器官の血管と血液、この部分にダメージを与えるダイエットは無謀といえる。やめるべき

日常生活の運動だけでも体脂肪が減る！！

ランニングは２週間近く休止しているが、
体重は全く増えていない。体脂肪率が運動していたときより幾分上がったが
徐々にではあるが減ってきている。

これは日常生活の生活習慣の改善の取り組みがもたらした成果だと思う。
規則正しい生活と時間を意識した食生活、食事のバランス。
多少、思いどうりにいかなくても大体がよこれば大丈夫なのだと思います。

自分の場合は、早起き時間が１時間づれ、ランニングを中止状態、夜の食事時間が
就寝4時間前が理想だが2時間前になることもしばしば、しかし、
今のところ朝ラッシーは欠かしていない。

生活習慣をただす意識が一番重要ってことでしょう。

組み合わせ自在おしゃれなダイエット食

「キリン」と「ヤクルト」の研究と技術を活かした
ダイエット食「リエータ アソート」を紹介

リエータ アソートは簡単にカロリーコントロールができて栄養バランスにも優れた置き換えダイエット食品です。
サッと溶かすだけのお手軽さで、フルーツやカフェテイストのおいしいシェイクのほか、具材たっぷりで満足感のある本格派のスープもあるから、飽きずに長く続けられるのが人気の秘密。

リエータ アソートは16種類のドリンクとスープから好きなフレーバーだけを組み合わせて注文できる通販限定です
「アソート」は「組み合わせる」という意味です。

健康的にダイエット効果が得られるよう、1食当たりの平均が約167kcalと低カロリーながら、不足しがちなアミノ酸20種を含む良質なたんぱく質・ビタミン・ミネラル・グルコマンナンなどの食物繊維と、栄養素をバランスよく配合（1日の栄養所要量の約3分の1）。

フレーバの種類は該当ページをキャプチャーしてあるので左記サムネールクリックして確認してください。他に下記セットがあります。

↓ショップへのリンク

筋肉トレーニングで効果的に脂肪燃焼

脂肪燃焼のプロセスは「分解」と「燃焼」となる。
「分解」とは体脂肪が遊離して遊離脂肪酸とグリセロールが血中に送り出されること、「燃焼」はそれを筋肉のエネルギーとして使われることである。

先に書いたスロートレーニング（筋トレ予備知識）で「無酸素運動」をすれば成長ホルモンとの効果で体脂肪が「分解」され燃焼しやすいエネルギーとして血中に送り出される。
また、無酸素運動は疲労していないうちの方が十分な負荷がかけられるので効果的である。

この状態で有酸素運動を行えば脂肪燃焼効果が高い。

寿命は、体内にある『潜在酵素』の量で決まる

前に人の生涯心拍数は決まっていると、他の記事引用でかいたが、
それに関連するページを見つけたので
リンクしておきます。
http://www.e-lifestyle.co.jp/kodawari/koso_04.htm

｢潜在酵素｣は限られていて生涯でつくる酵素量は遺伝子にインプットされている限定生産分のみ。
無駄に使うと寿命を縮めるので節約しようとゆうもの。
歳とともに体内合成できる酵素量は減少していくので｢食物酵素｣を上手く取り入れて健康を維持するということ。

食物酵素はおもに生野菜や果物や発酵食品に含まれる。

無駄遣いは主に生野菜や果物や発酵食品の摂取不足、咀嚼不足、不規則な生活習慣によるストレスなど
今そのもの。
ちなみに野菜や果物の栄養価が近年激減しているのは、化学たい肥なので土壌の酵素が減少したからという話もきく。

運動しない為に起こる肥満これも、運動している人と比べると平常時の心拍数が多くなるとゆうことだ、無駄に酵素を使うことになる。

食物自給率40％や社会保証制度が問題になっているけれど、
このまま高齢化が進めば、添加物を食べ続けた世代の大病人時代が来るかもしれない。

酵素を上手く摂取しなくては

万田酵素という摂取もある。
（お試し価格版楽天にて発見）

筋トレの予備知識

今までランニング中心のダイエットしてきてそれなりに代謝量も上がり、今は怪我もあり１週間程休んでいるが、体重変化はほとんどない。

もっとも朝ラッシー（朝バナナ）や外出時のマッスルトレーナー（代謝アップ用靴）のおかげもある。もっとも生活リズムを管理することも重要なので食事時間と寝る起きるは気とつけている。

いままで、遅筋を使うことを意識してきたが、さらに効率的に痩せるには速筋に働きかける必要がある。瞬発力を担いスタイルに変化をもたらす筋肉だけに。大変に思うが基礎知識があれば多少簡単にビルドアップできる。プロスポーツ選手のような体は保証出来ないし、それを望むなら個人の取り組みかたにもよるので独自に研究してください。

速筋は代謝効率がいい言い換えれば燃費のわるいエンジンだがダイエットにとってはすこぶる便利なターゲットである。

ポイントはスロートトレイニングになる、ゆっくりした動作で筋肉を緊張させ続けることで、全身に酸素を運ぶ血流を制限し無酸素運動状態をつくる。
これによって激しい運動をしたときのように乳酸ためる。乳酸は成長ホルモンの分泌を促す。成長ホルモンは筋肉の成長、体脂肪の分解を促進する。
同じ理屈で加圧トレーニングがある。

運動は超回復サイクルを利用することで、筋肉の成長を効率的に行う。
疲れ切った筋肉に負荷をかけ続けても逆効果、痛めつけた筋肉少しレベルを上げてを復旧してきた所で適度な運動強度で痛めつけるの繰り返しによって筋肉を肥大化させる。
栄養が不足していたのでは超回復も上手くいかないので食事は考える必要がある。

だいじなこととして、ストレッチがある筋トレで負荷が掛ける可動域が狭いと力の発揮できる範囲を狭め怪我をしやすくなる。また延ばすも縮ますも筋肉なので可動範囲が広くなればダイエット効果もあがるはずです。

おもきった休息

ここ１週間は走るのを止めている。
足を捻挫したのと、猛暑の疲れのためか朝が定刻に起きれなかった為だが、無理すればさらに億劫になってしまう。特にこの時期急に天気が変わって気持ちがソガレル。
少し体を休まして気持ちをリセットするのも大事だと思う。

夏バテぎみ

気のゆるみか夏バテか？
ここ数日朝が起きられず、運動を休んでしまった。
食事量も少し涼しくなり食欲が増し少々多めになった。
おかげで少し体重が戻った。

まだ、１日の変動幅を少し超えた程度なので、
気を引き締め直して取り組まねば。

気を張りすぎると疲れて続かないので適度に締めてキュ

ダイエットで食事摂取（酵素摂取）

年齢とともに現象する酵素
生命活動のなかで必要不可欠な酵素
上手に摂取しなければいけないのだが、48℃以上で加熱すると破壊されてしまいます。
加熱食品や添加物などを食べているとその分に酵素が使われて、代謝に回らなくなります。
そこで１日で使う酵素のうち、消化酵素を節約して代謝酵素にまわせば、細胞の代謝が活性化し、結果的に脂肪の燃えやすい体になります。

酵素は生野菜や果物に多くあるので、旬の有機無農薬野菜をとることがベターです。
これはサプリではなかなか補えません。

ただ、万田酵素とゆうものがあります。

楽天でお試し版価格の万田酵素がありました

デトックスの注目株フルボ酸

フルボ酸（フルボさん, fulvic acid）とは、植物などが微生物により分解される最終生成物である腐植物質のうち、酸によって沈殿しない無定形高分子有機酸。
水銀を吸着する性質があり、ミネラルや栄養素を人間の細胞内に誘導していると言われている。

海外に、ヒューミック・シェールと呼ばれる古代植物の堆積層が存在している。
この古代植物堆積層に世界中が注目している。
ここに、イオン化されたミネラルとフルボ酸という物質が存在している。
そして、多くの企業が、微量原子ミネラルとフルボ酸の商品化を目指してさまざまに工夫をし始めた。
しかし、思うように商品化は進まない。

原因は、二つ存在する。
一つは、有害物質の除去技術の問題である。
もう一つは、フルボ酸の抽出技術である。

ヒューミック・シェールと呼ばれる古代植物の堆積層には、６０種類以上のミネラルが含まれている。
ところが、このミネラルの中に水銀(Ｈｇ)、カドミウム(Ｃｄ)、ヒ素(Ａｓ)、鉛(Ｐｂ)などの
有害ミネラルが含まれている。

日本の企業が、有害ミネラルが少ないから問題ないとして商品化しようと試みている。
しかし、日本では魚を食べる事での水銀蓄積が問題になっている。
また、主食の米の中に含まれるカドミウムの問題も指摘されだした。
地域によっては、ヒ素の問題で井戸水を使用できないところも存在する。

そして一部企業は、解決しないまま、良い部分を強調し、悪い部分を隠し、サプリメントとして販売し続けているという。

近年、化学肥料による農業生産が続いた結果、田畑の土地がミネラル不足になっている。
土がミネラル不足になれば、植物である野菜がミネラル不足になってしまう。
このミネラル不足を補うためにミネラルを含んだサプリメントの研究が盛んに行われている。

参考： http://home-yasupapa.pya.jp/kagakuwomanabou%207minerarutohurubosan.html

このような事が近年野菜の栄養価が激減した原因の１要因になっているのではないでしょうか？
もう今の農業生産物では食物から必要な栄養素を十分摂取出来ないので、今後サプリメント需要が高くなるの必至。
農業人口も減り、海外から大量生産で作られた高価で栄養価の低い作物を摂らなくてはならない時代になりつつあるのです。

この記事を書くきっかけがまさに関連商品を知りフルボ酸について調べて、サプリメント需要は確実に伸びると感じたからです。
また、上手く取り入れないと毒も知らず知らずに摂取することになる恐れがあると思いました。

有害ミネラルは脂に溶けいて摂取します。脂肪は３代栄養素の一つなのでダイエット中でも摂取しなければならない栄養素です。
つまり、必ず摂取することになる。特に食物連鎖の上位のものはその含有比率は高密度になる、それを摂取する人間は汚染されていないわけが
ありません。
有害物質を排泄する術は考えて置く必要があるからです。
出来れば有害物質の摂取量を少なくしなければ、只でさえ年金問題や税金問題で先が見えないのに自分体の健康を維持出来なければ、
生涯の最終段階で薬漬けの日々をおくることになりかねません。

今、各種アレルギー反応は、有害物質の摂取が原因と言われ久しいですが、ご存知の通り摂取は口からだけではない。
何らかの形で摂取しているのです。
デトックスは今や自己管理のひとつかもしれません。

おすすめ運動

最近のダイエットで意外と誰もしていない運動
バランスボールに乗る

四つん這い
正座

乗れる方、どちらでもかまわない。
５分以上乗れれば、必要ないかも

ただし、乗れない人は結構キツイ四肢の筋肉や腹の筋肉を使っってバランスを保つ
のは使っていない筋肉を目覚めさすにはもってこい。
試してみるといい。

自分は今は乗れるが、前のダイエットのとき85ｋまであったときは無残だった。
運動が日常になるとともに乗れるようになったので、一つの指標としてお試しあれ
神経系の鍛練にもなるし

ダイエット中間報告

始めた当初5月29日
体　重：81kg
体脂肪：24％

現在
体　重：74.5kg
体脂肪：19.9％

現在の計測での
最小は73kg台を計測
最も重くても76kg以下で推移

３ヶ月満たないでとりあえず約7kg
もう少し落としたっかったが、
ランニングだけでのダイエットとしては、そこそこかな！？

前の経験から自分にはこのあたりに停滞期がありそうなので
本格的に筋肉トレーニングを組み込む必要がある。

また、運動習慣が朝型生活改善の影響で１日おき
ここ数日は2日おき程度まで乱れたので調整する必要がある。
問題なのは2日おきだと気持ちがだれるので意思を保ちづらい。

朝型のランニングの障壁は起きることと目覚めない
体を早く起こし体を動かせる状態にすることに尽きる。

何をするかとと言えば、まず、寝起きに水１杯、内蔵を起こして
排泄、そして時間をかけてストレッチで体を延ばしつつ血を巡らせる。
終われば大体動ける状態になっている。

もうひとつ走り出すときはいきなりトップギアだと心臓に負担がかかるので
500から１kmは流すようにしている。

ランニング中のスコール

昨日のことになるが、ここのところ習慣が少し狂いかけている中、２日ぶりにランニングをした。
雨が降りそうだが少しくらいなら問題ないと思って走り出した。
ちょうど２キロを過ぎたあたりで急にバケツをひっくり返したような雨、走っていても息が為づらい。結局３キロで切り上げた。
１時間摸しないうちに止んだが、まるでスコールだった。

一日中曇り空で遠くで雷鳴が轟いていて、
ニュースでも昨日は東京の大雨にによる被害や事故などの報道がされていた。
ほんと異常気象だよね

やってしまった！夜の食事

朝、計測後に記事を書いている。
やってしまったていうのが率直な感じです。
寝る２時間位前なんですが、えらい旨そうな弁当が手に入ったので、食べるか迷ったのですが、１日置くとまずくなると判断し食べてしまった。
日ごろ食事は就寝４時間前でご飯は１全程度たんぱく質中心として抑制していたので反動でしょうか我慢できすぺろり。

就寝前の食事をたんぱく質中心にするのは、就寝３時間後に成長ホルモンが分泌され、体を作るとされているので、エネルギー源よりも素材を多く摂ることを考えてのことです。

案の定１キロ戻ってしまった。
それだけならいざしらす、起床も1.5時間ずれた。
起床は腹時計が重要で空腹によって目覚めるようにしていたので、朝の空腹感がそのままズレたとゆう感じ、更に朝のランニング時間を逃してしまった。結局、生活習慣を１食で壊してしまった。
今日中には修正するが、食事のタイミングはダイエットにとってすごく重要なことです。
上手くコントロールできればかなり楽にダイエット出来ると思います。